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      失眠的九大誤區,你了解嗎?

      發布時間:2022-03-22 瀏覽數:68

      失眠大軍有你嗎

      失眠危害如此大,您是否也是失眠大軍中的一員呢?跟著下文自測一下:

      1.入睡困難:入睡時間超過30分鐘。

      2.睡不安穩:睡眠淺,容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來,次數多于2次,且30分鐘內難以再次入眠。

      3.早醒:與平時醒來的時間比,提前2小時以上。

      4.睡眠不足:成人睡眠時間不足5小時。

      5.醒來后不能解乏:醒來后疲勞感依舊,且不能集中精力、工作效率下降等。


      九大誤區不要踩

      當出現失眠的癥狀時,一定要及時采取正確的改善措施,而不要掉進下列的誤區。

      誤區一 一定要睡滿8個小時

      每日所需的睡眠時間因人而異,就如同不同的人食量有大有小。大多數成年人每天睡6~8小時就足夠了,太在意睡眠的時長,反而會讓人焦慮,導致睡不好。


      誤區二 睡不著時,躺著也是休息

      躺在床上醒著超過30分鐘都無法入睡,容易產生焦慮情緒。如果這種情況反復發生,很容易讓身體形成一種習慣,一到晚上和一看到床就容易緊張,讓人變得更加清醒。

      誤區三 晚上睡不好,白天多補覺

      晚上熬夜,白天補覺,結果是越睡越沒精神。事實上,我們不可以隨便改變睡眠節律,想睡多久就睡多久。頻繁無規律地更改睡眠作息,容易導致生物鐘紊亂,讓人更難獲得補充精力的睡眠,長期下去還會對生理和心理產生負面影響。

      誤區四 睡得越多越好

      我們每天所需的睡眠量是固定的,就好比手機電池的容量是固定的,當充滿電以后,即使電池仍連著電源(就好比白天睡醒后,繼續賴床),電池儲存的電量也不會增加,反而降低了充電的效率。

      誤區五 老年人睡眠質量差是正常的

      隨著年齡增長,運動量減少,老年人的睡眠需求確實不如以前多。老年人與年輕時候相比,總體睡眠變淺,睡眠時間也逐漸減少,這是老年人睡眠存在的普遍情況,只要第二天精神好,沒有疲倦感,睡眠時間就是足夠的。但是如果老年人睡眠欠佳,導致白天精神差,則不應該是常態。

      誤區六 喝酒可以助眠

      喝酒對于最初的入睡確實有一定幫助,但是隨著酒精的代謝,它往往會在后半夜導致人頻繁醒來,睡眠也一直斷斷續續,造成睡眠整體時間縮短,甚至引起多夢、淺眠、醒后疲憊。因此酒精會降低人的睡眠質量,且頻繁喝酒會給肝臟帶來極大的健康隱患。